走路，成了一件正經(jīng)事！
同樣是走路，有人越走越長壽，有人卻走廢了膝蓋！
2019年4月?lián)渡蜿柾韴蟆穲蟮溃?4歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛煉“減糖”，每天堅持走路鍛煉10公里。沒想到10年后，血糖是正常了，但夫妻倆膝關(guān)節(jié)嚴重變形，出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，最后不得不雙雙接受膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
這是過度鍛煉可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損。比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關(guān)節(jié)本來就不穩(wěn)，那么過度的運動就會加重病情。
那么不同人群的最優(yōu)步數(shù)應(yīng)該怎么走呢？
走路的地方不對
愛在馬路邊走
走路健身，在哪走，很重要！地點沒選好，可能對身體有害。
2017年12月5日，國際頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對身體肯定是有害的。
走路姿勢不對
低頭含胸、彎腰駝背
如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。
昂首挺胸走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處于緊張狀態(tài)，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。
走路準備不對
健步走前不熱身
很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態(tài)，就很容易吃不消。
此外，不熱身的話，身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
走路的時間不對
天未亮就健步走
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛煉不利于身體健康。
植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。
走路的時機不對
飯后立即就走
飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后應(yīng)休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應(yīng)注意。
你學會了嗎？
